[다이어트 운동법] 체지방 감량 + 근력 강화💪 홈필라테스 리포머&소도구&유산소 러닝 병행 효과 대공개!"

홈필라테스로 몸매 관리 시작! 리포머 & 필라테스 소도구 활용법 🏡✨

언니 가정용 필라테스 기구 샀다... ㅋㅋㅋ

 

겨울이 되니까 점점 움직이기 귀찮아지고, 헬스장 가는 것도 번거롭더라구요. 😵
그래서 이번에 홈필라테스를 제대로 시작하기 위해 리포머를 구매! 💪💖

 

블로그에서 몇 번 말씀드렸지만,

이래뵈도 저 필라테스 강사했던 사람임(에헴)

거기에 필라테스 소도구(링, 덤벨, 밴드 등)도 풀세트로 장만해서 집에서 꾸준히 운동하는 중입니다요.

"홈트로도 필라테스 효과가 있을까?" 싶었는데, 직접 해보니까…
🔥 **이거 운동효과 진짜 장난 아님!**🔥

특히 리포머 필라테스 + 유산소 러닝 + 소도구 근력운동 조합이 완벽하더라구요!
오늘은 홈필라테스 운동 루틴 & 칼로리 소모량, 효과까지 정리해볼게유.

 

 

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🏃‍♀️ 1️⃣ 유산소 운동: 러닝 (1시간)

일단 유산소로 조져줍니다. 특히 많이 먹은 날은 1시간 40분~2시간 정도 집 근처 중랑천에서 러닝을 합니다!

 

💡 1시간 러닝 칼로리 소모량:
✔️ 빠르게 달리기(8~10km/h 기준) → 약 500~700kcal 소모
✔️ 가벼운 조깅(6km/h 기준) → 약 350~500kcal 소모

 

✅ 러닝 루틴

1. 첫 10분은 워밍업 & 가벼운 조깅
2. 30~40분간 인터벌 러닝 (빠르게 뛰기 & 천천히 걷기 반복)
3. 마지막 10분은 속도를 줄여 쿨다운

👉 러닝 후 집에 와서 리포머 필라테스로 근력운동까지 하면 운동 루틴 완벽!

 

 

✅ 러닝할 때 필수템 추천
👉 [가벼운 러닝화 추천 (장거리 러닝용)]

👉 [무선 블루투스 이어폰 (운동할 때 필수!)]

 

👉 [땀복 추천 (빡세게 살빼고 싶을 때!)]

 

 

 

 

저는 쿠팡와우라서 주로 쿠팡에서 사는데,

가성비 굿!!

 

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🏡 홈필라테스 루틴: 리포머 & 소도구 활용법

홈트할 때 중요한 건 꾸준함! 그래서 저는 매일 저녁 필라테스를 기본으로 운동하고 있습니다.
기본적인 루틴은 유산소(러닝) → 리포머 필라테스 → 필라테스 소도구 근력운동  조합!

 

요거요거 먹고 싶은 거 다 먹고도 2주 안에 다이어트 쌉가능!!!

 

 

🔥2️⃣ 리포머 필라테스 (40~50분)

💡 칼로리 소모량: 약 200~350kcal (운동 강도에 따라 다름)
💡 리포머 효능:
✔️ 체형 교정 & 유연성 증가 (자세가 확실히 예뻐짐!)
✔️ 근력 강화 & 몸매 탄력 UP (특히 코어, 하체에 효과적)
✔️ 관절 부담 없이 운동 가능 (무릎, 허리 약한 사람에게 추천)

 

✅ 내가 하는 리포머 필라테스 루틴

1. 풋워크 → 하체 근력 강화 & 혈액순환 UP
2. 레그 서클 → 허벅지 안쪽 라인 정리
3. 숄더 브릿지 → 힙업 & 허리 유연성 증가
4. 핸드 스트랩 운동 → 팔뚝살 제거 & 등 근육 강화
5. 코어 운동 → 복부 근력 강화 & 허리 보호

 

✅ 내가 사용 중인 리포머 추천템
👉 [가성비 좋은 필라테스 리포머 추천!](전 이거 사용 중입니다~)

 

👉 리포머 필라테스는 기구의 저항을 이용해서 운동하기 때문에,
처음에는 힘들지만 근육에 부담 없이 효과적으로 운동할 수 있는 게 장점! 이라구요~

 

 

 

 

 

 

 

 

💪 3️⃣ 필라테스 소도구 근력운동 (20~30분)

리포머 필라테스로 몸을 풀어주고 나면 덤벨, 링, 밴드 같은 소도구를 활용한 근력운동을 추가!

(저는 리포머 할 때 같이 하기도 해요~!!)

 

💡 소도구 운동 효과:

✔️ 덤벨 → 상체 근력 강화 (팔뚝살 & 어깨라인 정리)
✔️ 필라테스 링 → 허벅지 안쪽 & 코어 근력 강화
✔️ 세라밴드(저항 밴드) → 하체 & 둔근 강화 (엉덩이 라인 살리는 데 최고!)

 

✅ 내가 하는 소도구 운동 루틴

1. 덤벨 숄더 프레스 → 어깨라인 정리 & 팔뚝살 제거
2. 필라테스 링 내전근 운동 → 허벅지 안쪽 탄력 UP
3. 세라밴드 힙 브릿지 → 둔근 & 허리 근력 강화
4. 밴드 스쿼트 → 힙업 효과 극대화!
5. 팔 & 코어 스트레칭 → 운동 후 유연성 강화

👉 필라테스 소도구 운동은 강도를 조절하기 좋아서,
초보자도 부담 없이 할 수 있고 근력 & 유연성을 동시에 기를 수 있어요~!

 

✅ 홈필라테스 소도구 추천템
👉 [초보자용 덤벨 세트 (무게 조절 가능)]
👉 [필라테스 링 (코어 & 하체 강화용)]
👉 [세라밴드 (하체 & 둔근 강화 필수템!)]

 

 

 

 

 

 

📌 홈필라테스 & 러닝 운동 효과 정리

🔥 리포머 필라테스 (40~50분) → 200~350kcal 소모
🔥 필라테스 소도구 근력운동 (20~30분) → 150~250kcal 소모
🔥 유산소 러닝 (1시간) → 350~700kcal 소모

 

✔️ 운동 후 하루 총 칼로리 소모량: 약 700~1,200kcal
✔️ 코어 & 전신 근력 강화 + 체지방 감량 + 체형 교정 효과!

 

👉 유산소 + 근력운동 조합으로 건강한 다이어트 가능!

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🔥 결론: 홈필라테스로도 충분히 다이어트 & 체형 교정 가능!

"홈트라서 운동 효과 별로일까?" 걱정했는데, 리포머 필라테스 & 소도구 운동만으로도 효과 확실히 좋았어요!
게다가 유산소까지 병행하면 체지방 감량도 훨씬 잘 되고, 몸이 가벼워지는 느낌!

 

💡 필라테스 추천 대상:
✔️ 요가보다는 빡센 근력 운동을, 쇠질보다는 약한 근력 운동을 원하는 사람
✔️ 관절 부담 없이 운동하고 싶은 사람
✔️ 체형 교정 & 다이어트 동시에 하고 싶은 사람

 

✅ 오늘 운동 루틴 정리

🏃‍♀️ 유산소 러닝 (1시간)
🏡 리포머 필라테스 (40분)
💪 필라테스 소도구 근력운동 (20분)

👉 하루 1시간 30분 운동으로 체형 교정 & 체지방 감량 가능!

✔️ 다이어트 운동 루틴, 효과적인 운동법 더 알고 싶다면 구독 필수! 😊💪

 

 

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자세한 내용은 유튜브에서 만나용~

▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼

 

https://youtu.be/S_9Q9FC_c0k

 

 

 

 

 

 

 

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