현실적인 유지어터의 다이어트 루틴 공유
💬 “언니, 나그렇게 먹고 화장실 몇번 다녀오니까 다시 49.9됨 ㅋㅋㅋ”
동생이 보낸 카톡에 빵 터졌다. 🤣
물론~ 동생은 49.9로 약 50kg이지만,
그렇게 먹였는데 오히려 살이 빠짐 ㅋㅋㅋ(원래 얘가 52kg이었음 ㅋㅋㅋ)
나는 오늘도 맛있는 음식을 원 없이 먹었는데도 여전히 52~53kg 유지 중!
많이 안 먹고 극단적으로 다이어트하는 건 오래 못 가는 법이쥬? ㅋㅋㅋ
(근데 일단 50kg까지 다시 다이어트 해 볼 예정입니다.)
그래서 나는 “맛있게 먹으면서 다이어트” 하는 유지어터 라이프를 실천하고 있다!
📌 유지어터의 하루 식단 & 운동 루틴
| 🍽 아침: 가볍고 든든하게 시작하기!
✔️ 그릭요거트 + 땅콩버터 사과🍏🥜
✔️ 단백질 & 건강한 지방이 들어가서 포만감 굿!
아침엔 너무 배부르게 먹지 않고, 단백질 + 건강한 지방 + 과일 조합으로 가볍게 시작!
그릭요거트의 단백질과 땅콩버터의 고소함, 사과의 상큼함이 어우러져 아침부터 기분 좋은 맛. 💕
| 🍞 점심: 빵순이도 만족하는 다이어트 빵!
✔️ 최화정 언니의 대파치즈베이컨 빵
✔️ 오븐에 구워서 바삭하게, 대파향 + 치즈 + 베이컨 조합은 믿고 먹는 맛!
빵을 너무 좋아하지만, 직접 만들어 먹으면 칼로리 부담이 확 줄어든다!
밀가루 없이 만들면 더 좋고, 고단백+고지방 조합이라 혈당도 안정적이라구요~!
| 🍫 간식: 달달한 행복도 챙기자!
✔️ 다이어트 초코타르트 🍫
✔️ 다이어트 티라미수 ☕
다이어트 중이라고 달달한 간식을 포기할 필요 없다!
저당 초코타르트 & 티라미수는 만들기도 쉽고, 생각보다 칼로리도 낮아서 완전 추천!
초코러버들은 다이어트 중에도 건강한 단맛을 챙겨야 오래 유지할 수 있다구요~
| 🍛 저녁: 동생표 김치치즈볶음밥!
✔️ 김치볶음밥에 치즈까지? 다이어트 식단 맞아?
✔️ “치즈 넣어도 돼?” → 기름만 줄이면 OK!
흔히 김치볶음밥은 기름을 많이 쓰기 때문에 다이어트 식단과는 거리가 멀다고 생각하지만,
기름을 최소화하고 치즈를 넣어 단백질을 보충하면 포만감도 높아지고 더 맛있다!
배부르게 먹었는데도 부담 없이 클리어✨
| 🏃♀️ 운동 루틴: 먹었으면 움직이자!
✔️ 중랑천 러닝 1시간
✔️ 집에서 홈필라테스 50분
맛있게 먹었으면, 기분 좋게 움직이는 것도 중요!
중랑천 러닝은 진짜 강추! 야경 보면서 달리면 스트레스도 풀리고 기분도 업!
그리고 홈필라테스 리포머까지 해주면 근력 + 유산소 조합 완벽!!!
📌 유지어터의 핵심:
맛있게 먹고, 꾸준히 움직이기!
❌ 극단적인 식단 → 오래 못 감
❌ 하루 종일 굶기 → 다음날 폭식
✅ 맛있게 먹고, 운동 꾸준히!
다이어트는 "유지할 수 있는 라이프 스타일”로 만들어야 성공합니다!
건강한 루틴을 지키녀 빵🍞, 초코🍫, 볶음밥🍛까지 먹으면서도 유지어터가 될 수 있다는 사실!
오늘도 맛있고 행복한 다이어트 라이프되세요~ 💖
📌 여러분의 유지어터 비결은?! 댓글로 공유해 주세요!
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