안녕하세요 :)
오늘은 제가 직접 경험해본 다이어트 운동 중에서 효과가 정말 좋았던 운동 TOP 3를 소개해보려고 해요!
그동안 정말 다양한 운동을 시도해봤는데요.
헬스, 요가, 필라테스는 물론이고
킥복싱, 크로스핏, 심지어 번지피지오처럼 특이한 운동까지!
이 중에서 제 몸에 가장 잘 맞고, 확실한 효과를 느꼈던 운동은 바로
👉 킥복싱, 크로스핏, 번지피지오 이 세 가지였답니다.
그래서 오늘은 이 세 가지 운동에 대해
✔️ 칼로리 소모량
✔️ 운동의 장단점
✔️ 실제 체감 효과
이렇게 세 가지 포인트로 자세히 소개해드릴게요!
1. 킥복싱
스트레스 OUT! 지방도 OUT!
화끈하게 땀 흘리면서 스트레스도 날려주는 최고의 운동이쥬!!
▶ 칼로리 소모
킥복싱은 정말 칼로리 소모가 어마어마해요.
1시간 수업 기준으로 평균 600~800kcal 이상!
땀이 줄줄 흐를 수밖에 없는 이유죠 😅
▶ 운동 방식
운동은 보통 이렇게 진행돼요:
1) 가벼운 유산소 운동으로 워밍업
▼
2) 샌드백을 두드리며 타격 연습
▼
3) 미트를 이용한 스피드 훈련
▼
4) 콤비네이션 복싱 기술 반복 연습
▶ 운동 특징
온몸을 사용하는 전신 운동이라
유산소 + 무산소 운동을 동시에
할 수 있는 점이 가장 큰 장점이에요.
운동 끝나고 나면 스트레스는 물론이고 군살까지 함께 사라지는 기분이에요!
2. 크로스핏
지구력부터 근력까지, 체력 풀세팅 운동!
▶ 칼로리 소모
크로스핏은 짧고 강한 운동을 반복하기 때문에
1시간 기준 평균 500~700kcal 이상 소모돼요.
운동 중엔 숨이 턱까지 차고, 끝나고 나면 다리가 후들후들 😵💫
▶ 운동 방식
- 바벨, 케틀벨, 메디신볼 등 다양한 기구를 활용
- 점프, 달리기, 로잉, 스쿼트 등 고강도 전신 운동
- **WOD(Workout Of the Day)**로 구성된 다양한 루틴
▶ 운동 특징
단순히 살 빼는 걸 넘어서,
근력, 지구력, 민첩성까지 골고루 키워주는 다재다능한 운동이에요.
초반엔 힘들지만, 나중엔 점점 체력이 붙는 게 눈에 보여서 뿌듯함 100%!
3. 번지피지오
하늘을 나는 듯한 신개념 운동! 재미 + 효과 둘 다 잡기 💫
▶ 칼로리 소모
유산소 중심이지만 전신을 사용하는 만큼
1시간 수업 기준 약 400~600kcal 소모돼요.
운동 중에도 계속 뛰고 점프하다 보니 칼로리 소모가 꽤 커요!
▶ 운동 방식
- 허리에 번지 로프를 착용하고 점프 & 스텝 반복
- 공중에서 하는 스쿼트, 런지 등 다양한 응용 동작
- 음악에 맞춰 리듬감 있게 진행되는 수업이 많아요
▶ 운동 특징
무중력 느낌 + 재미있는 움직임 덕분에
운동에 흥미를 못 느꼈던 사람들도 빠져들기 쉬워요!
무릎이나 관절 부담도 적어서 체중이 부담이었던 분들에게도 추천이에요.
운동은 결국 나에게 맞고 꾸준히 할 수 있는 게 최고라고 생각해요.
그중에서도 저는 땀 많이 나고, 성취감이 있는 운동을 좋아해서
킥복싱, 크로스핏, 번지피지오를 가장 추천드리고 싶어요.
이 포스팅이 여러분의 다이어트 운동 선택에 도움이 되었길 바라며,
궁금한 점이나 운동 추천은 댓글로 편하게 남겨주세요!
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