📌 한눈요약 - WHO 주당 유산소 150~300분 + 주 2일 이상 근력. - 단백질 체중×1.6g 전후, 끼니당 20~40g 분배. - 주의: 과도 저열량 → RED‑S 위험. 증상 시 섭취량 상향·휴식·전문가 상담. 제가 실제로 돌린 12주 루틴 1. 근력(주 3회): 하체(스쿼트/힙힌지)·상체(푸시/풀)·코어, 45~60분. 2. 유산소(주 2~3회): 1회는 인터벌(HIIT), 나머지는 Zone2. 3. 식단: 단백질 중심, 간헐적 고강도 날엔 전해질·탄수 보충. 📌 느낀점 ✔️너무 적게 먹으면 역효과: RED‑S 징후(생리주기·피로) 예방 위해 충분한 에너지+단백질 유지. ✔️ 분배 섭취가 핵심: 1끼 2040g(또는 0.250.4g/kg). ✔️ 측정이 동기: 허리둘레·사진·체..
